Хочется понятного питания
Разобраться, как собирать полноценную тарелку и замечать свои пищевые привычки.
БАЗОВЫЙ КУРС · СТАРТ 12 ОКТЯБРЯ 2026
Забота о себе,
которая становится
вашей системой.
Питание, сон и восстановление — маленькие шаги, которые находят место в вашей обычной жизни.
Познакомиться с программой ↗4 недели3 специалиста4 990 ₽
«Твоя система»Начните с заботы о себе
Мягкие привычки. Здоровое тело. Спокойный ум.
ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ
Знаете, что пора
позаботиться о себе.
Но с чего начать?
Не хватает времени на восстановление
Найти место для сна, пауз и заботы о себе среди ежедневных дел.
Нужна последовательность
Выбрать посильные действия и постепенно соединить их в свою систему.
ПРОГРАММА КУРСА
Четыре недели.
Одна ваша система.
Каждая неделя посвящена одной теме.
Наблюдаем, пробуем и оставляем то,
что подходит именно вам.
НЕДЕЛЯ 01Питание как фундамент
Учимся замечать привычки и собирать питание, которое поддерживает вас каждый день.
- Дневник питания и наблюдение за самочувствием
- Принцип здоровой тарелки
- Белки, жиры, углеводы и клетчатка
- Пищевые триггеры и осознанный выбор
НЕДЕЛЯ 02Вода и сон
Создаём простые условия для повседневного восстановления.
- Вода в течение дня: наблюдаем за своими привычками
- Вечерние ритуалы и гигиена сна
- Свет, темнота и среда для отдыха
НЕДЕЛЯ 03Стресс и восстановление
Учимся замечать напряжение и вовремя делать паузу.
- Чек-лист уровня стресса
- Дыхательные практики и внимание к своему состоянию
- Техника «Выгрузить из головы»
- Время для себя среди ежедневных дел
НЕДЕЛЯ 04Твоя система
Собираем изученное в личный план, который можно продолжать после курса.
- Посильное движение и повседневная активность
- Моя система здоровья
- Привычки, которые хочется сохранить
- План маленьких шагов на каждый день
ЧТО ВЫ СОБЕРЁТЕ ДЛЯ СЕБЯ
Не идеальный режим.
А свой ритм.
Понятный ориентир в питании, несколько способов восстановления и личный план заботы о себе.
Вы сможете возвращаться к этим инструментам и адаптировать их под свою жизнь.
Здоровая тарелкаРитуалы снаПрактики восстановленияЛичный план привычек
АВТОРЫ КУРСА
Три специалиста.
Общий подход.
Питание и образ жизни связаны. Поэтому в центре курса — повседневные привычки и бережное отношение к себе.
Снежана Аникушина
Арпине Периханян
Ольга Боровик
Устойчивые маленькие шаги — путь к большим изменениям.
«ТВОЯ СИСТЕМА»
Пусть забота о себе
станет частью вашего дня.
Базовый курс по питанию и образу жизни
4 недели · 3 специалиста
Старт —
4 990 ₽
Стоимость участия в курсе
Оплата пока недоступна